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關於日本的夜班，你需要知道的恐怖事實……
如果你住在日本，你可能會留意到日本不少店鋪都是24小時營業。當店鋪是24小時營運時，就必須僱請能夠上夜班的員工。夜班的高薪金可能會吸引你去申請這份工作，但是你都要留意上夜班需要你額外注意自己的身體健康，還有工作與休息的平衡。我以前曾經想過上夜班，可是當知道上夜班的副作用之後，我就改變了上夜班的想法了。如果你正有打算在日本上夜班，可以先看看這篇文章，了解一下上夜班的風險。現在先讓我分享一下為什麼人們會上夜班吧！
為什麼在日本人們願意上夜班呢？
在日本上夜班主要有3個好處，在晚上上班，你有較少的機會與其他人接觸，工作量較低，而且薪金比較高。
一般來說，不是太多人會願意上夜班的，所以你很大機會是獨自一人上夜班，而不需要跟任何人溝通。所以如果你的日語能力不是很高，或者日語的會話能力仍然比較弱，那夜班就可能適合你，因為你不需要用日語來跟別人溝通。另外，顧客的人數都會比平日下午少很多，所以工作量也會相對比較少。
最大的好處就是，比起午間的工作時間，你能夠得到較高薪金。在日本的法律下，如果你從晚上10時工作到凌晨5時，你的時薪會增加25%。換句話說，如果你的時薪是1000日元，那夜班的時薪就是1250日元。
夜班會影響你的生理時鐘！
夜班最大的問題就是由於不理想的日程時間，以及不健康的生活作息而導致睡眠不足。根據一個生理心理學家，在晚上工作會影響身體的自然生理時鐘。生理時鐘就是一個身體內的作息時間，讓不同的腺知道什麼時候分泌荷爾蒙和控制心情，警覺性，身體溫度，以及身體其他部分的日常運作。
我們的大腦和身體於入夜之後就不會那麼活躍，而當日間的時候就會不停地活動。如果一個人需要上夜班的話，他就需要與自己身體的生理時鐘抗衡，令自己與晚上仍然保持清醒和高活動性的狀態。其實一個人的生理時鐘是很難改變，即使你在上夜班之前有充足的睡眠，你的生理時鐘都不會改變。
如果你的工作需要你於分秒之間做出生死決定的話，夜班的工作就更加危險。因為與生理時鐘抗衡的話，會導致失眠以及特別需要睡眠。同時，如果你很困的話，也會降低你的活動能力，令你更加疲倦。
夜班有機會令你患上心臟病！
有研究顯示，由夜班所引致的疲倦會提高你患上心臟病以及癌症的風險。研究人員分析有關於新陳代謝不良的症狀，而很多症狀都會導致心臟病和糖尿病，包括粗腰圍，高血脂，高膽固醇，高血壓，高血糖等等。
夜班有機會增加遇上交通意外的風險！
有研究顯示，當一個人長時間於晚上8時至凌晨4時這段時間工作的話，會有較高的機率導致新陳代謝不好。研究同時顯示如果一次工作長達24小時或以上的話，之後你的身體就會感覺好像被車撞倒2次一樣，又或者好像有5次差點要撞車一樣疲倦。
你可以做什麼去解決問題呢？
即使你明白上夜班的壞處，如果你還是必須要上夜班的話，你應該怎麼做呢？有什麼妙法可以令晚上上班的人能夠適應到這種辛苦的日程呢？最好的方法就是去完全調整好整個生理時鐘，那你就可以適應到在晚上工作了。
根據以往的研究，你可以每天把你的生理時鐘推遲1-2小時。為了去證實這件事，研究人員測量了由生理時鐘所刺激，鬆果腺分泌褪黑激素的所需的時間，褪黑激素通常是於睡眠時間前幾小時開始被分泌的。研究人員叫研究參與者戴上眼鏡，令他們的身體以為他們是在晚上而開始分泌褪黑激素。這樣做的話，在他們晚上時候睡覺和他們午間時候睡覺的差異就會被縮小。想要運用這個方法到你的日常生活的話，你在放假的時候要盡可能睡比較長的時間，而在下午睡覺的話，則最好帶著眼鏡來睡，讓你的身體可以適應到黑暗的環境，而你在晚上工作中的時候就可以比較有精力。雖然這個方法未必能夠保證你有一個比較健康的人生，但絕對可以減低你的疲倦和令你的身體適應晚上的工作時間。同時，為了改變你的日常作息，你需要有充足的休息去令你的身體改變生理時鐘。因此，如果你的工作表經常轉變的話，你就很難去改變你的生理時鐘。
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